Utilisez votre iPhone pour améliorer vos habitudes de sommeil
S'en tenir à un horaire de sommeil devrait être une priorité, mais au lieu de cela, il est le plus négligé. Il serait prudent de dire que nos téléphones sont la principale raison des irrégularités de notre horaire de sommeil. Mais maintenant, votre iPhone peut vous aider à obtenir et à rester sur un horaire de sommeil.
iOS 14 dispose d'une nouvelle fonctionnalité de sommeil qui peut vous aider à respecter un horaire de sommeil et à atteindre vos objectifs de sommeil. Vous pouvez l'utiliser pour programmer des heures pour dormir et vous réveiller, vous détendre, et il est suffisamment polyvalent pour avoir plusieurs programmes pour différents jours de la semaine. Il dispose également d'un mode veille qui vous aide à vous endormir en minimisant les distractions de votre écran de verrouillage et en réduisant les notifications au silence.
Configuration d'un programme de veille et de réveil
Pour configurer un horaire de sommeil, ouvrez l'application Santé sur votre iPhone et appuyez sur l'onglet « Parcourir » dans le coin inférieur droit de l'écran.
Faites défiler vers le bas et ouvrez « Sommeil » parmi les options à l'écran. Pour les utilisateurs qui le configurent pour la première fois, balayez vers le haut et appuyez sur le bouton "Commencer". Ensuite, définissez l'objectif de sommeil avant de pouvoir définir un horaire de sommeil.
Appuyez maintenant sur « Horaire de sommeil » sous Votre horaire pour l'ouvrir.
Activez la bascule pour « Horaire de sommeil ».
Appuyez ensuite sur l'option « Définir votre premier horaire ».
Vous pouvez définir le programme pour tous les jours de la semaine, ou uniquement pour certains jours. Si vous avez des horaires distincts pour les jours de semaine et les week-ends, vous pouvez créer plusieurs horaires pour les deux. Par défaut, tous les jours seront sélectionnés. Pour exclure des jours de votre emploi du temps, appuyez sur les cercles bleus pour des jours particuliers sous « Jours actifs » pour les désélectionner.
Maintenant, pour ajuster l'horaire, faites glisser le bloc de sommeil sur l'horloge sous l'étiquette « Heure du coucher et réveil ». Les extrémités du bloc représentent les horaires de vos rappels de sommeil et de réveil.
Et la longueur du bloc représente la durée. Lorsque la durée est inférieure à votre objectif de sommeil, le bloc devient orange. Faites glisser une seule extrémité du bloc pour prolonger le temps.
Vous pouvez également configurer une alarme de réveil pour votre emploi du temps. Faites défiler vers le bas pour afficher les options de l'alarme. Pour activer l'alarme qui correspond à votre horaire de réveil, activez la bascule pour « Wake Up Alarm ». Après avoir activé la bascule, vous pouvez également configurer les options Sons et haptiques, volume et répétition pour l'alarme.
Après avoir configuré tous les paramètres, appuyez sur « Ajouter » dans le coin supérieur droit de l'écran pour enregistrer le programme.
Pour ajouter un autre programme, appuyez sur « Ajouter un programme pour d'autres jours » et ajoutez un autre programme. Pour des raisons évidentes, vous ne pouvez pas inclure le même jour dans plusieurs horaires.
Vous pouvez également modifier l'alarme pour une seule journée quand vous le souhaitez depuis l'application Santé ou depuis l'onglet Alarme de l'application Horloge elle-même. Accédez à l'onglet Alarme dans l'application Horloge. L'alarme de sommeil apparaîtra au-dessus des autres alarmes ; appuyez sur « Modifier » à côté de l'alarme pour la modifier. Par défaut, les modifications apportées à l'alarme ne concerneront que le jour suivant et n'affecteront pas les paramètres de programmation.
Autres paramètres pour le mode veille
Outre la configuration de l'horaire pour le coucher et le réveil, vous pouvez avoir des paramètres supplémentaires comme l'heure de se détendre avant de se coucher et même avoir des raccourcis pour se détendre.
Si vous souhaitez vous préparer à dormir avant de vous coucher en lisant ou en écoutant des podcasts ou de la musique, vous pouvez faire démarrer Wind Down avant l'heure du coucher.
Accédez aux paramètres de sommeil dans l'application Santé et appuyez sur l'option « Programme complet et options » sous Votre programme.
Ensuite, faites défiler vers le bas et appuyez sur « Wind Down » et sélectionnez l'heure. Si vous choisissez 30 min et que votre heure de coucher est 23h30, la détente commencera à 23h00. Essentiellement, votre téléphone entrera en mode veille à 11h au lieu de 11h30.
Maintenant, vous pouvez également ajouter des raccourcis de réduction qui apparaîtront sur votre écran de verrouillage en mode veille dès que le temps de réduction commence.
Appuyez sur « Raccourcis de liquidation ».
Ensuite, appuyez sur l'option « Ajouter un raccourci ».
L'écran Choisissez votre premier raccourci vers le bas s'ouvrira. Vous pouvez ajouter des raccourcis pour la journalisation, la musique, les podcasts, la lecture, la pleine conscience ou ajouter toute autre application de la bibliothèque d'applications ou de l'App Store.
Ensuite, lorsque le mode veille est activé, appuyez sur l'option "Raccourci". Les raccourcis pour les applications apparaîtront.
Pointe: Vous pouvez ajouter le mode veille au centre de contrôle pour un accès rapide et l'activer / le désactiver d'un simple toucher. L'activation du mode veille active automatiquement Ne pas déranger.
Le mode veille d'iOS 14 est assez facile à utiliser et peut grandement améliorer vos habitudes de sommeil. De plus, en utilisant les données de sommeil de l'application Santé, vous pouvez également surveiller votre sommeil hebdomadaire et vous assurer que vous en avez assez. Sinon, il est temps de faire quelques ajustements.